Приседания 'сумо' со штангой
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы предотвратить округление позвоночника и обеспечить правильное напряжение мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Возьмите штангу обеими руками перед собой на уровне плеч.
- Опуститесь, сгибая колени, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы34 %
Квадрицепсы33 %
Бёдра28 %
Второстепенный
Икры5 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
