Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отталкивайтесь от них, чтобы встать, что поможет активировать ягодицы и защитить колени.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Присядьте в положение приседа с вытянутыми и поднятыми вверх руками.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы встать, сохраняя руки над головой.
- Опустите руки, когда опускаетесь обратно в присед.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Плечи, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Плечи25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)?
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Плечи. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) для начинающих?
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
