Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на сохранении равновесия и используйте поддержку, например, дверную раму или тренажер, если необходимо, чтобы поддерживать правильную форму.

Пошаговая инструкция

Встаньте на одну ногу, другую ногу вытяните прямо вперед.
Вытяните руки прямо для равновесия.
Опуститесь в положение приседа, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и правильную форму.
Оттолкнитесь от пятки стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.

Отслеживайте Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)?

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) для начинающих?

Приседания на одной ноге с опорой (пистолетик) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.