Приседания с раздвинутыми ногами со штангой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы сохранить равновесие и стабильность.
Пошаговая инструкция
- Разместите себя в стойку с штангой на спине через плечи.
- Шагните назад одной ногой и установитесь на носок этой ноги.
- Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу, обеспечивая, чтобы переднее колено оставалось над передней ногой.
- Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение через пятку передней ноги.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с раздвинутыми ногами со штангой?
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с раздвинутыми ногами со штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с раздвинутыми ногами со штангой для начинающих?
Приседания с раздвинутыми ногами со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
