Высокий выпад
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра параллельными, чтобы сохранить равновесие и устойчивость во время позы.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Шагните одной ногой назад и опустите бедра в выпад, держа переднее колено над лодыжкой.
- Поднимите руки вверх, расслабляя плечи.
- Напрягите корпус и ягодицы, чтобы стабилизировать тело.
- Удерживайте позу на несколько вдохов, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
