Становая тяга со штангой одной рукой в сторону
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте коре, чтобы предотвратить нежелательное вращение во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, с грифом штанги с одной стороны вашего тела.
- Согнитесь в талии и коленях, и схватите штангу одной рукой.
- Поднимите штангу, выпрямив талию и колени до положения стоя.
- Опустите штангу на землю и повторите нужное количество раз, прежде чем поменять стороны.
Отслеживайте Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга со штангой одной рукой в сторону?
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой одной рукой в сторону?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга со штангой одной рукой в сторону для начинающих?
Становая тяга со штангой одной рукой в сторону считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
