Приседания с гантелями с жимом над головой
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму приседа, поднимая грудь и следя за тем, чтобы колени двигались над пальцами ног, чтобы избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантели на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь задом.
- Поднимаясь, поднимите гантели над головой, полностью вытянув руки.
- Опустите гантели на уровень плеч при следующем приседании.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с гантелями с жимом над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с гантелями с жимом над головой в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Икры5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с гантелями с жимом над головой?
Приседания с гантелями с жимом над головой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Икры, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями с жимом над головой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с гантелями с жимом над головой для начинающих?
Приседания с гантелями с жимом над головой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
