Приседания 'Сумо' в тренажере Смита
Советы экспертов
Сохраняйте широкую постановку ног с носками, слегка направленными наружу, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю часть бедер.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь под штангой тренажера Смита с ногами шире плеч.
- Направьте носки наружу под углом 45 градусов.
- Снимите штангу с держателей и опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя прямую спину.
- Присядьте до параллельного положения бедер с полом.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания 'Сумо' в тренажере Смита?
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Сумо' в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания 'Сумо' в тренажере Смита для начинающих?
Приседания 'Сумо' в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
