Растяжка в сторону с выпадом
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте того, чтобы колено согнутой ноги проходило за пальцы ног, чтобы предотвратить травму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и руками на бедрах.
- Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, согнув правое колено и отталкиваясь назад бедрами.
- Держите левую ногу прямой, а правое колено на одной линии с правой ногой.
- Выдержите растяжку 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на левой стороне.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
