Отведение бедра лёжа на боку
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях и избегайте использования импульса для поднятия ноги.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с прямой нижней ногой и верхней согнутой ногой с ногой, помещенной впереди нижней ноги.
- Поднимите нижнюю ногу как можно выше от земли.
- Медленно опустите ее, не давая ей касаться пола.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
