Жим ногами в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите ноги плоскими на платформе и избегайте блокировки коленей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах ног.

Пошаговая инструкция

Лягте на пол или на плоскую скамью под штангу Smith machine с штангой, расположенной посередине ваших ног.
Поставьте ноги на ширине плеч на штангу.
Выньте штангу, повернув ее, затем опустите, согнув колени и сохраняя ноги плоскими.
Отжимайте штангу вверх, вытягивая ноги, останавливаясь чуть до блокировки коленей.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим ногами в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим ногами в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим ногами в тренажере Смита?

Жим ногами в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Жим ногами в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим ногами в тренажере Смита для начинающих?

Жим ногами в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.