Выпады в сторону с гантелью у груди

Советы экспертов

Держите грудь вверх и корпус напряженным, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что колено ноги, делающей выпад, не выходит за пальцы ног.

Пошаговая инструкция

Стоя с гантелью на уровне груди в обеих руках.
Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за другой, опускаясь в выпад.
Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная кость не будет параллельна полу.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество повторений.

Отслеживайте Выпады в сторону с гантелью у груди в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады в сторону с гантелью у груди в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы34 %

Квадрицепсы33 %

Бёдра33 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады в сторону с гантелью у груди?

Выпады в сторону с гантелью у груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады в сторону с гантелью у груди?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады в сторону с гантелью у груди для начинающих?

Выпады в сторону с гантелью у груди имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.