Выпады с гантелями в сторону

Советы экспертов

Держите корпус прямо и активируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку во время движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, держа гантели в каждой руке у боков.
Шагните одной ногой по диагонали назад, пересекая ее за переднюю ногу.
Опустите бедра, пока передняя бедренная мышца почти параллельна полу.
Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.

Отслеживайте Выпады с гантелями в сторону в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады с гантелями в сторону в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады с гантелями в сторону?

Выпады с гантелями в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями в сторону?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады с гантелями в сторону для начинающих?

Выпады с гантелями в сторону имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.