Жим 'штанги-мины' на коленях

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и используйте бедра для генерации силы для жима, обеспечивая полноценную нагрузку на все тело.

Пошаговая инструкция

Встаньте на колени перед лендмайном с грифом в положении передней стойки.
Опустите бедра к пяткам, поддерживая напряженный корпус.
Энергично оттолкнитесь бедрами вперед и поднимите гриф над головой.
Опустите гриф обратно в положение передней стойки, вернувшись в положение на коленях.
Повторяйте нужное количество раз.

Отслеживайте Жим 'штанги-мины' на коленях в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим 'штанги-мины' на коленях в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Грудь15 %

Пресс15 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим 'штанги-мины' на коленях?

Жим 'штанги-мины' на коленях в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Жим 'штанги-мины' на коленях?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим 'штанги-мины' на коленях для начинающих?

Жим 'штанги-мины' на коленях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.