Приседания 'Джефферсон' со штангой

Советы экспертов

Расположите гриф штанги так, чтобы он был расположен над вашим телом, чтобы сохранить равновесие, и поддерживайте активированный корсетный мышцы, чтобы поддерживать позвоночник во время движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте, стоя ногами вокруг грифа штанги, одной ногой впереди и одной ногой позади грифа.
Присядьте и возьмите гриф штанги одной рукой спереди и одной рукой позади ваших ног.
Держите спину прямой и грудь вверх, когда поднимаете гриф штанги, выпрямляя ноги и бедра.
Опустите гриф штанги обратно на землю, наклоняясь в бедрах и коленях, поддерживая прямую спину.

Отслеживайте Приседания 'Джефферсон' со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания 'Джефферсон' со штангой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания 'Джефферсон' со штангой?

Приседания 'Джефферсон' со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Джефферсон' со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания 'Джефферсон' со штангой для начинающих?

Приседания 'Джефферсон' со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.