Приседания с поклоном
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и вес на передней ноге, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю часть бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Перекрестите одну ногу за другой под углом, согнув обе колени, как при реверансе.
- Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная мышца почти не будет параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Отслеживайте Приседания с поклоном в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с поклоном в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с поклоном?
Приседания с поклоном в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с поклоном?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с поклоном для начинающих?
Да, Приседания с поклоном считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
