Приседания с поклоном
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и вес на передней ноге, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и внутреннюю часть бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Перекрестите одну ногу за другой под углом, согнув обе колени, как при реверансе.
- Опустите тело до тех пор, пока передняя бедренная мышца почти не будет параллельна полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
