Приседания со штангой на груди

Советы экспертов

Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и сохранить прямую осанку, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Начните, стоя с ногами на ширине плеч и штангой, лежащей на передней части ваших плеч.
Сложите руки, чтобы зафиксировать штангу и держите локти высоко.
Напрягите корпус, держите грудь вверх, когда опускаетесь в присед, бедра назад и вниз.
Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя высокое положение локтей на протяжении всего движения.

Отслеживайте Приседания со штангой на груди в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой на груди в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой на груди?

Приседания со штангой на груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на груди?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой на груди для начинающих?

Приседания со штангой на груди считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.