Трастеры с гантелями

Советы экспертов

Используйте импульс от приседа, чтобы помочь поднять гантели вверх, но убедитесь, что вы всегда контролируете их.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч.
Присядьте, держа локти вверх и спину прямой.
Поднимаясь из приседа, используйте импульс, чтобы поднять гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Опустите гантели обратно на плечи, опускаясь в следующий присед.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Трастеры с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Трастеры с гантелями в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Второстепенный

Грудь5 %

Икры5 %

Трицепс10 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Трастеры с гантелями?

Трастеры с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Икры, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Трастеры с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Трастеры с гантелями для начинающих?

Трастеры с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.