Боковой шаг с разведением рук

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы обеспечить правильную осанку и активацию мышц.

Пошаговая инструкция

Стоять с ногами вместе и руки вытянутыми в стороны на уровне плеч.
Сделайте шаг в сторону одной ногой и приведите другую ногу к ней, одновременно сведя руки вместе перед грудью.
Сделайте шаг в другую сторону и разведите руки обратно в исходное положение.
Продолжайте делать шаги в стороны и разводить/сводить руки желаемое количество раз.

Отслеживайте Боковой шаг с разведением рук в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Боковой шаг с разведением рук в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы17 %

Бёдра17 %

Икры17 %

Ягодицы17 %

Плечи16 %

Грудь16 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Боковой шаг с разведением рук?

Боковой шаг с разведением рук в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковой шаг с разведением рук?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Боковой шаг с разведением рук для начинающих?

Боковой шаг с разведением рук имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.