Приседания с фронтальной штангой на упорах
Советы экспертов
Держите локти вверх и направлеными вперед, чтобы удерживать штангу в стабильном положении и предотвратить ее скатывание. Напрягайте коре при выполнении движения, чтобы защитить поясницу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под защитную штангу и поместите ее через плечи, близко к шее.
- Схватите рукоятки, чтобы удержать штангу и поднимите локти вверх.
- Разместите ноги на ширине плеч с немного вывернутыми носками.
- Напрягите коре, держите грудь вверх и опуститесь, сгибая колени и бедра.
- Присядьте до тех пор, пока бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Приседания с фронтальной штангой на упорах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с фронтальной штангой на упорах в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с фронтальной штангой на упорах?
Приседания с фронтальной штангой на упорах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с фронтальной штангой на упорах?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с фронтальной штангой на упорах для начинающих?
Приседания с фронтальной штангой на упорах считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
