Приседания на тренажере Smith
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пят и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Войдите в рычажную машину и расположите плечи под накладками.
- Стоять с ногами на ширине плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Опустите тело, сгибая колени, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
