Приседания с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите бедра назад, как если бы вы сели на стул, чтобы эффективно вовлечь ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами немного шире плеч, носки слегка повернуты наружу.
- Держать гантели в каждой руке у боков или на уровне плеч.
- Опустить тело, сгибая колени и отводя бедра назад, держа грудь вверх и спину прямо.
- Опуститься до параллельного положения бедер с полом.
- Оттолкнуться от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с гантелями?
Приседания с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с гантелями для начинающих?
Приседания с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
