Боковые приседания с гантелями
Советы экспертов
Держите вес на пятках и отведите таз назад, чтобы обеспечить правильную форму и эффективно нагрузить ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Сделайте большой шаг в сторону правой ноги, приседая, сгибая колено и отводя таз назад.
- Держите левую ногу прямой, а правое колено вровень с правой ногой.
- Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
