Выпады назад со штангой
Советы экспертов
Контролируйте опускание в приседе, чтобы предотвратить удар колена задней ноги о пол.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе, а гриф штанги на верхней части спины.
- Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, чтобы опустить заднее колено к полу.
- Держите переднюю голень вертикально и вес на переднем каблуке.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторяйте с противоположной ногой и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Отслеживайте Выпады назад со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады назад со штангой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады назад со штангой?
Выпады назад со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад со штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады назад со штангой для начинающих?
Выпады назад со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
