Сгибания ног лежа с гантелями
Советы экспертов
Держите бедра плотно на полу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью, помещенной между вашими ногами.
- Ухватитесь за боковины скамьи для стабильности.
- Согните ноги к бедрам, сжимая бицепсы бедра в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Сгибания ног лежа с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибания ног лежа с гантелями в первую очередь нацелено на Бёдра, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бёдра50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибания ног лежа с гантелями?
Сгибания ног лежа с гантелями в первую очередь нацелен на Бёдра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания ног лежа с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибания ног лежа с гантелями для начинающих?
Сгибания ног лежа с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
