Приседания с гантелями на скамье
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении движения, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч.
- Опустите тело, сгибая колени, как если бы вы сели на стул, держа вес на пятках.
- Присядьте до тех пор, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
