Прыжки через скакалку
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые колени и используйте запястья для вращения веревки, а не руки. Держитесь легко на ногах и мягко приземляйтесь, чтобы минимизировать воздействие на ваши суставы.
Пошаговая инструкция
- Возьмите ручки веревки крепким хватом, локти близко к бокам.
- Стоя на ширине плеч с веревкой за спиной.
- Поднимите веревку над головой и прыгните, когда она пройдет под вашими ногами.
- Держите прыжки низкими и постоянными по высоте.
- Продолжайте прыгать и крутить веревку плавным, ритмичным движением.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
