Отведение бедра стоя
Советы экспертов
Держите тело прямым и избегайте наклона в сторону; это обеспечивает, что движение происходит за счет отводящих бедро мышц, а не за счет импульса.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами вместе, держитесь за стул или стену для равновесия, если это необходимо.
- Поднимите одну ногу в сторону, держа пальцы ноги направленными вперед и тело прямым.
- Поднимите ногу так высоко, насколько можете, не наклоняя корпус.
- Медленно опустите ногу обратно в начальное положение с контролем.
- Завершите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
