Приседания с подвесом
Советы экспертов
Используйте подвесные ленты для равновесия, а не чтобы подтягиваться. Отталкивайтесь от пяток, чтобы задействовать правильные мышечные группы.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к креплению для тренировок, разведите ноги на ширину плеч.
- Держите ручки перед собой с вытянутыми руками.
- Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках и колени следующими за пальцами.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с подвесом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры20 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с подвесом?
Приседания с подвесом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с подвесом для начинающих?
Приседания с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
