Приседания с тягой на штанге-мине спереди
Советы экспертов
Держите локти высоко, чтобы штанга не тянула вас вперед. Напрягайте коре и ягодицы, чтобы сохранить прямую туловище на протяжении движения.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь в конце штанги для лендмайна, держа штангу на уровне груди обеими руками.
- Стоять на ширине плеч, немного повернув носки в стороны.
- Напрягите коре и присядьте, держа локти вверх и поднятой грудью.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу или ниже.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Приседания с тягой на штанге-мине спереди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с тягой на штанге-мине спереди в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с тягой на штанге-мине спереди?
Приседания с тягой на штанге-мине спереди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с тягой на штанге-мине спереди?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с тягой на штанге-мине спереди для начинающих?
Приседания с тягой на штанге-мине спереди имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
