Приседания со штангой на плечах
Советы экспертов
Убедитесь в правильном расположении штанги на спине и поддерживайте напряженный корсет, чтобы поддержать позвоночник во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте под гриф и поместите его через задние дельтовидные мышцы.
- Ухватитесь за гриф широким хватом и создайте поддержку лопатками.
- Выньте гриф, выпрямив ноги и отойдите назад.
- Вдохните и присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени.
- Держите вес на пятках и спину прямой.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Приседания со штангой на плечах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на плечах в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на плечах?
Приседания со штангой на плечах в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на плечах?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на плечах для начинающих?
Приседания со штангой на плечах считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
