Выпады с гантелью в одной руке над головой
Советы экспертов
Держите руку, удерживающую гантель, полностью вытянутой и стабильной на протяжении всего движения, чтобы вызвать балансировку и стабильность корпуса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель над головой в одной руке с прямой рукой.
- Сделайте шаг вперед в выпад, опустив заднее колено к земле.
- Держите корпус прямым и руку над головой стабильной.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на той же ноге нужное количество повторений, прежде чем переключить стороны.
Отслеживайте Выпады с гантелью в одной руке над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады с гантелью в одной руке над головой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады с гантелью в одной руке над головой?
Выпады с гантелью в одной руке над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелью в одной руке над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады с гантелью в одной руке над головой для начинающих?
Выпады с гантелью в одной руке над головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
