Приседания со штангой на передних плечах
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании локтей вверху и груди поднятой на протяжении движения, чтобы сохранить правильную форму и предотвратить скатывание штанги.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч перед скамейкой.
- Разместите штангу на передних плечах с локтями, направленными вперед.
- Присядьте, сохраняя поднятой грудь и напряженное коре.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания со штангой на передних плечах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на передних плечах в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на передних плечах?
Приседания со штангой на передних плечах в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на передних плечах?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на передних плечах для начинающих?
Приседания со штангой на передних плечах имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
