Приседания со штангой-трапецией

Советы экспертов

Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась нейтральной и избегайте ее округления во время движения, чтобы предотвратить травмы и максимизировать нагрузку на мышцы.

Пошаговая инструкция

Встаньте в центр трапециевидного штанги и присядьте, чтобы схватить ручки.
Напрягите корпус и держите грудь вверх, поднимая штангу, выпрямляя бедра и колени.
Опустите штангу, приседая, сохраняя прямую спину.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания со штангой-трапецией в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой-трапецией в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Трап-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Трап-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой-трапецией?

Приседания со штангой-трапецией в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой-трапецией?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой-трапецией для начинающих?

Приседания со штангой-трапецией считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.