Задний выпад в тренажере Смита (V2)

Советы экспертов

Держите переднюю ногу плоской на полу и избегайте того, чтобы ваше колено проходило за пальцы ног, чтобы сохранить правильное положение колена.

Пошаговая инструкция

Встаньте перед тренажером Смита с грифом на ваших плечах, ноги на ширине бедер.
Сделайте шаг назад одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить ваше заднее колено к полу.
Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна полу, а ваше колено должно образовывать угол в 90 градусов.
Отталкивайтесь через передний каблук, чтобы вернуться в исходное положение.
Завершите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Отслеживайте Задний выпад в тренажере Смита (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Задний выпад в тренажере Смита (V2) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Задний выпад в тренажере Смита (V2)?

Задний выпад в тренажере Смита (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад в тренажере Смита (V2)?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Задний выпад в тренажере Смита (V2) для начинающих?

Задний выпад в тренажере Смита (V2) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.