Чередующееся сгибание ног с ударом рукой

Советы экспертов

Держите ваши удары контролируемыми и локти слегка согнуты, чтобы предотвратить гиперрасширение и поддерживать напряжение на мышцах верхней части тела.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер и руками в защитном положении.
Подтяните один каблук к ягодице, одновременно ударяя вперед противоположной рукой.
Опустите ногу и руку обратно в исходное положение.
Повторяйте движения ногой и рукой при каждом повторении, активизируя бицепсы и мышцы верхней части тела.
Продолжайте в течение желаемого количества повторений или времени.