Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время скручивания, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Опуститесь в четверть присед, сохраняя руки прямыми у боков.
- Поднимаясь на цыпочки, подтяните руки к плечам.
- Опустите руки и пятки, вернувшись в положение приседа.
- Повторите движение нужное количество раз.
Отслеживайте Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Бицепс, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы20 %
Бицепс5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук?
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Бицепс. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук для начинающих?
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
