Олимпийский присед со штангой

Советы экспертов

Поддерживайте высокое положение штанги и вертикальный корпус во время приседа, чтобы имитировать стиль олимпийского тяжелоатлета и максимизировать нагрузку на четырехглавую мышцу бедра.

Пошаговая инструкция

Положите штангу на верхнюю часть спины и ловушки, удерживая штангу удобно.
Встаньте с ногами на ширине плеч, немного вытянув носки в стороны.
Напрягите коре и опуститесь в глубокий присед, держа грудь вверх и колени следящими за пальцами ног.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Олимпийский присед со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Олимпийский присед со штангой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Олимпийский присед со штангой?

Олимпийский присед со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Олимпийский присед со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Олимпийский присед со штангой для начинающих?

Олимпийский присед со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.