Приседания со штангой и фитболом у стены

Советы экспертов

Держите мяч стабильно, плотно прижав его к стене, и убедитесь, что во время приседа ваши колени не выходят за кончики пальцев ног.

Пошаговая инструкция

Положите стабильный мяч между нижней частью спины и стеной.
Возьмите гантели сбоку и станьте с ногами на ширине плеч.
Опуститесь в присед, катя мяч вниз по стене.
Распределите вес на пятки и присядьте до параллели бедер с полом.
Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания со штангой и фитболом у стены в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой и фитболом у стены в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Отягощение

Фитбол

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой и фитболом у стены?

Приседания со штангой и фитболом у стены в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой и фитболом у стены?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой и фитболом у стены для начинающих?

Приседания со штангой и фитболом у стены имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.