Приседания на одной ноге с подвесом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить бедра параллельными и колено стоячей ноги следовало за пальцами, чтобы обеспечить правильную форму.

Пошаговая инструкция

Стоя лицом к креплению для тренировок и поместите одну ногу в ручку.
Отведите свою подвешенную ногу позади вас.
Опуститесь в присед на стоячей ноге, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
Оттолкнитесь от пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Отслеживайте Приседания на одной ноге с подвесом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Петли

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания на одной ноге с подвесом?

Приседания на одной ноге с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге с подвесом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания на одной ноге с подвесом для начинающих?

Приседания на одной ноге с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.