Задний выпад с тросом (V2)
Советы экспертов
Сохраняйте прямую корпус и активируйте кор, чтобы сохранить равновесие и стабильность во время движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к штанге с одной стороны с шириной бедер.
- Держите конец штанги на уровне груди обеими руками.
- Шагните назад одной ногой в выпад, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем переключить ноги.
Отслеживайте Задний выпад с тросом (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задний выпад с тросом (V2) в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задний выпад с тросом (V2)?
Задний выпад с тросом (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.
Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад с тросом (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задний выпад с тросом (V2) для начинающих?
Задний выпад с тросом (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
