Разножка с приседом на кольцах
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы обеспечить правильную форму и снизить риск травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой в кольце позади вас.
- Опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле в положении выпада.
- Ваша передняя бедренная кость должна быть параллельна земле в нижней точке движения.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Разножка с приседом на кольцах в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разножка с приседом на кольцах в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разножка с приседом на кольцах?
Разножка с приседом на кольцах в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседом на кольцах?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разножка с приседом на кольцах для начинающих?
Разножка с приседом на кольцах считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
