Толчок со штангой

Советы экспертов

Используйте полный диапазон движения, садясь глубоко в присед и поднимая гантели над головой одним плавным движением. Держите локти под гантелью во время приседа, чтобы поддерживать равновесие.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель на уровне плеч с хватом чуть за их пределами.
Опуститесь в глубокий присед, держа грудь вверх и спину прямой.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы встать, используя импульс для поднятия гантели над головой.
Опустите гантель обратно на плечи, опускаясь в следующий присед.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Толчок со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Толчок со штангой в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Грудь13 %

Пресс13 %

Икры7 %

Трицепс7 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Толчок со штангой?

Толчок со штангой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Икры, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Толчок со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Толчок со штангой для начинающих?

Толчок со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.