Прыжки 'ножницы'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на плавном ножничном движении ног и поддерживайте прямую осанку, чтобы максимально задействовать мышцы нижней части тела.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении выпада с одной ногой впереди и другой сзади.
- Прыгните и поменяйте положение ног в воздухе, приземлившись обратно в положение выпада с противоположной ногой впереди.
- Продолжайте чередовать положение выпада с каждым прыжком, поддерживая плавное и контролируемое движение.
- Повторите нужное количество раз или в течение определенного временного интервала.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
