Болгарский присед с поддержкой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и предотвратить излишнее напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше правое бедро стало параллельным полу.
- Ваше правое колено должно быть выровнено с вашим правым голеностопом.
- Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
