Болгарский присед с поддержкой

Советы экспертов

Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие и предотвратить излишнее напряжение в пояснице.

Пошаговая инструкция

Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте левую ногу позади на скамейку.
Опустите бедра к полу, чтобы ваше правое бедро стало параллельным полу.
Ваше правое колено должно быть выровнено с вашим правым голеностопом.
Оттолкнитесь через ваше правое пятка, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.

Отслеживайте Болгарский присед с поддержкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Болгарский присед с поддержкой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Болгарский присед с поддержкой?

Болгарский присед с поддержкой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с поддержкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Болгарский присед с поддержкой для начинающих?

Да, Болгарский присед с поддержкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.