Приседания в тренажере-сани лежа

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши ноги правильно расположены на платформе и что вы поддерживаете постоянный темп в течение всего подхода.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вверх на платформу тягового тренажера с головой под подушками для плеч.
Разместите ноги на ширине бедер на платформе.
Разблокируйте защитные бруски и опустите платформу, сгибая колени.
Оттолкнитесь от платформы, вытягивая ноги, не блокируя колени.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания в тренажере-сани лежа в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания в тренажере-сани лежа в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Саночный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Саночный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания в тренажере-сани лежа?

Приседания в тренажере-сани лежа в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Саночный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания в тренажере-сани лежа?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания в тренажере-сани лежа для начинающих?

Приседания в тренажере-сани лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.