Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Советы экспертов
Держите локти близко к голове и двигайте только предплечьями, чтобы изолировать и эффективно работать с трехглавой мышцей.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками вытянутыми над головой, руки вместе.
- Сделайте шаг назад в упор, одновременно сгибая локти, чтобы опустить руки за голову.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение и сделайте шаг вперед.
- Повторяйте упражнение, чередуя ногу в упоре при каждом сгибании трехглавой мышцы, пока не достигнете желаемого количества повторений.
Отслеживайте Разгибание рук на трицепс с шагом назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук на трицепс с шагом назад в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы33 %
Бёдра33 %
Ягодицы34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук на трицепс с шагом назад?
Разгибание рук на трицепс с шагом назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на трицепс с шагом назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук на трицепс с шагом назад для начинающих?
Разгибание рук на трицепс с шагом назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
