Разножка в сторону со штангой

Советы экспертов

Убедитесь, что ваше колено не выходит за пальцы ноги на передней ноге, чтобы избежать излишнего напряжения в суставах.

Пошаговая инструкция

Встаньте с грифом на спине и сделайте широкий шаг в сторону одной ногой.
Согните колено передней ноги, опуская тело, сохраняя другую ногу прямой.
Опуститесь до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Разножка в сторону со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разножка в сторону со штангой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разножка в сторону со штангой?

Разножка в сторону со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Разножка в сторону со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разножка в сторону со штангой для начинающих?

Разножка в сторону со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.