Выпады с гантелями ходьбой
Советы экспертов
Держите корпус прямо и активизируйте мышцы кора, а также убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы сохранить правильное выравнивание и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, чтобы опустить заднее колено к земле, образуя угол в 90 градусов с обеими коленями.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы привести заднюю ногу вперед, делая шаг в следующий выпад.
- Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
- Повторите нужное количество шагов или расстояние.
Отслеживайте Выпады с гантелями ходьбой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады с гантелями ходьбой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады с гантелями ходьбой?
Выпады с гантелями ходьбой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с гантелями ходьбой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады с гантелями ходьбой для начинающих?
Выпады с гантелями ходьбой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
