Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита
Советы экспертов
Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимизировать активацию ягодичных мышц и квадрицепсов.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу тренажера Смита на низкую позицию.
- Встаньте перед штангой и поставьте одну ногу на скамью или платформу.
- Центрируйте переднюю ногу под штангой.
- Возьмите штангу с подставленными плечами.
- Опустите тело, согнув переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Опуститесь до тех пор, пока бедро передней ноги не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита?
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита для начинающих?
Разножка с приседанием на одной ноге в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
